Top 6 vinkkiä tarkkaavuuden tukemiseen

Pitäisi päästä työn alkuun mutta tuntuu, kuin kaikki aistikanavat olisivat yhtä aikaa avoinna. Huomio kiinnittyy kaikkeen muuhun, kuin siihen olennaiseen. Tarkkaavuuden suuntaamisen haasteellisuus saattaa ajaa sinut muihin puuhiin ja alat tekemään sijaistoimintoja, jotta sinun ei tarvitsisi aloittaa varsinaista työtä. Tätä ilmiötä kutsutaan prokrastinaatioksi. Aivot pitävät helposta tekemisestä ja ponnistelua on helpompi siirtää, kuin ryhtyä itse työhön. Eli aivosikaan eivät ole työhön ryhtymisen puolella, mikä siis avuksi?

Tiesithän, että et ole haasteesi kanssa yksin. Osa ihmisistä on tarkkaavuutensa kanssa häiriöherkempiä, kuin toiset. Osa ihmisistä pystyy keskittymään tekemäänsä työhön eivätkä häiriinny ympäristön jatkuvista ärsykkeistä. Tämä ei ole vain syntymässä saatu tarkkaavuuden suuntaamisen lahja, vaan tarkkaavuutta voidaan myös tukea monenlaisilla keinoilla. Kirjasin tähän kuusi vinkkiä tukemaan tarkkaavuuden suuntaamista ja näin auttamaan itse työskentelyä.

1. RAUHALLINEN TYÖSKENTELYPAIKKA

Työskentelypaikaksi kannattaa valita mahdollisimman rauhallinen tila. Mikäli täysin rauhallista tilaa ei ole mahdollista saada, tee työskentelytilasta itsellesi mahdollisimman rauhallinen. Käytä vastamelukuulokkeita tai kuuntele rauhallista taustamusiikkia korvanapeista. Taustamusiikki (istrumentaalimusiikki) peittää alleen ympäristön häiritseviä ääniä ja tasoittaa ääniärsykkeitä. Musiikin kuuntelua kannattaa harjoitella ja alussa sekin voi tuntua häiritsevälle, mutta anna musiikille mahdollisuus.

2. SIIVOA TYÖPISTE

Siivoa työpiste ennen työn aloittamista. Tavarat työpisteellä voivat viedä huomiosi muualle. Erityisesti alkuvaiheessa vahvistaessasi tarkkaavuuden taitojasi on tärkeää, että mikään ei varasta huomiotasi.

3. MINIMOI KAIKKI KESKEYTYKSET

Laita puhelin älä häiritse -tilaan, ilmoita ympäristölle, että sinua ei saa nyt häiritä. Pohdi miten voit ilmoittaa ympäristölle, että keskityt ja häiriöt eivät ole sallittuja.

4. ÄLÄ HÄIRITSE ITSE OMAA KESKITTYMISTÄSI

-Älä tarkista puhelinta, sähköpostia tai uutisia, mikäli se ei ole työskentelysi kannalta välttämätöntä.

-Syöminen ja juominen kannattaa myös jättää pois intensiivisen työskentelyn aikana.

-Keskitä huomiosi vain tekeillä olevaan tehtävään. Mikäli tarkkaavuutesi lähtee harhailemaan, palauta se lempeästi takaisin tehtävän pariin. Älä hermostu, jos näin tapahtuu, koska hermostuminen nostaa adrenaliinitasoa, joka voi taas osaltaan häiritä keskittymistä.

5. POMODORO TEKNIIKKA

Ota käyttöön Pomodoro tekniikka. Laita ajastin päälle 25min. Työskentele 25 minuuttia ilman minkäänlaisia keskeytyksiä ja pidä sen jälkeen 5 min taukoa. Työstä yhdessä 25 min jaksossa aina yhtä asiaa ja vaihda teemaa vasta uudessa 25 minuutin periodissa. Tarkoituksena on siis keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan. Toista näitä jaksoja neljä kertaa. Olet tehnyt 2h intensiivistä ja tehokasta työtä, mahtavaa!

6. KUUDEN MINUUTIN SÄÄNTÖ

Aivoiltamme vie noin 6min aikaa vastustaa uutta tehtävää. Kuten jo aiemmin mainitsin, aivot ovat mukavuudenhaluiset ja ne vastustavat aina uuden tehtävän aloitusta. Voit aloittaa uuden keskittymistä vaativat työskentelyn aina noin kuuden minuutin mittaisella ”aivojen lämmittelyllä”. Aloita vaikka listaamaan hedelmiä allekkain paperille tai mitä vain, mikä tuntuu sinusta luontevalle. Luokittelun ei tarvitse liittyä varsinaiseen työhösi, vaan luokittelun tarkoituksena on lämmitellä aivosi työskentelyyn. Tehtyäsi tätä noin kuuden minuutin ajan, aivosi ovat valmiimmat aloittamaan varsinaisen työn.

Toivottavasti sait näistä vinkeistä apua työskentelyn aloittamiseen ja tarkkaavuuden ylläpitämiseen. Tukea tarkkaavuuden vahvistamiseen saat verkkokursseiltani ja yksilövalmennuksista info@kurssihelina.fi, Kurssi Helina ja jos aihe kiinnostaa ota instagramtilini seurantaan @helpompi_arki

Hanna Toivanen, KM, valmentaja, kouluttaja